Syndrome prémenstruel traitement : L’hypnose comme solution ?
Le syndrome prémenstruel (SPM) est une réalité bien connue pour de nombreuses femmes. Chaque mois, avant l’arrivée de leurs règles, elles peuvent faire face à une variété de symptômes physiques et émotionnels éprouvants et perturbants. De l’irritabilité à la fatigue, en passant par les sautes d’humeur et les douleurs abdominales, le SPM peut considérablement affecter la qualité de vie d’une femme.
Jusqu’à 85% des femmes en âge de procréer peuvent éprouver des symptômes prémenstruels légers à modérés, et on estime que jusqu’à 20% des femmes atteintes de SPM manquent des jours de travail en raison de la gravité de leurs symptômes. Enfin, environ 3% à 8% des femmes souffrent de symptômes très sévères du SPM (dépression, anxiété, sautes d’humeur intenses, envies suicidaires..).
Si vous rencontrez ces symptômes, il est très important d’en parler à un professionnel de la santé qui vous permettra de comprendre si vous avez ce qu’on appelle un trouble dysphorique prémenstruel (TDPM).
Face à ces symptômes très handicapants et encore mal compris, de nombreuses femmes recherchent des solutions pour soulager leur santé physique et mentale pendant cette période du mois. Parmi les approches thérapeutiques prometteuses, l’hypnose émerge comme une méthode naturelle et efficace pour retrouver un meilleur équilibre émotionnel pendant cette phase.
Dans cet article, nous explorerons en profondeur comment l’hypnose peut améliorer le bien-être physique et émotionnel des femmes. Nous aborderons des exemples de techniques utilisées en séance et les avantages de pratiquer l’hypnose en ligne pour les femmes concernées. Enfin nous fournirons des conseils pour intégrer l’hypnose dans votre quotidien.
Syndrome prémenstruel traitement : mieux le comprendre le SPM
Le syndrome prémenstruel (SPM) fait référence aux symptômes physiques et/ou psychologiques, apparaissant de manière cyclique avant les règles et disparaissant à leur arrivée. Leur apparition varie d’une femme à l’autre, en général 4 à 7 jours avant l’arrivée des règles. Les causes du SPM sont multiples : le stress aussi bien physique que psychique, les carences nutritionnelles, les régimes alimentaires, le déséquilibre d’hormones sexuelles féminines (excès d’oestrogènes, manque de progestérone), déficit en magnésium, prise d’hormones de synthèses (pilules, patchs, stérilet hormonal). Les hormones œstrogène et progestérone jouant un rôle essentiel dans la régulation des émotions et de l’humeur, des changements dans ces hormones peuvent provoquer les symptômes du SPM. D’autre part, la société dans laquelle nous vivons (et cela fera l’objet d’un prochain article) nous pousse à fonctionner de manière très linéaire, basée sur le fonctionnement masculin, et non sur le fonctionnement cyclique de la femme. Cela crée des souffrances physiques et psychologiques chez un bon nombre de femmes. Enfin, pour chaque femme les notions de féminité, maternité et menstruations ne résonnent pas de la même façon. Pour des raisons qui leur sont propres, certaines vont avoir un regard très positif sur ces notions, quand d’autres seront gênées à l’idée d’en parler, ou encore dans le rejet total pour certaines. Ce regard, les émotions associées, peuvent avoir un impact sur la manière dont nous vivons notre cycle. Les symptômes du SPM sont variés et on en compte au moins 150 potentiellement associés au SPM. Parmi eux on retrouve : seins douloureux, rétention d’eau, ballonnements, gêne abdominale, stress, modifications de la libido, maux de tête, fatigue, troubles du sommeil, troubles de l’humeur (tristesse, manque d’énergie, crises de larmes, irritabilité, impatience)..
Syndrome prémenstruel traitement : impact du SPM sur la santé
On comprend avec la définition ci-dessus du SPM, que cette période du cycle peut avoir un impact significatif sur la santé mentale des femmes. Chaque mois, avant l’arrivée des règles, cette variété de symptômes physiques et émotionnels peuvent être éprouvants et perturbants.
Symptômes physiques : Les symptômes physiques courants du SPM comprennent des douleurs abdominales, des crampes, des maux de tête, une rétention d’eau, des ballonnements et une fatigue accrue. Ces symptômes physiques peuvent être inconfortables et entraîner une diminution de l’énergie et de la motivation. Ils peuvent également interférer avec les activités quotidiennes, le travail et les engagements sociaux, entraînant parfois des absences ou une baisse de productivité.
Symptômes émotionnels :
Les symptômes émotionnels du SPM peuvent être tout aussi contraignants. Beaucoup de femmes ressentent des sautes d’humeur, une irritabilité, de l’anxiété, de la tristesse, une grande sensibilité émotionnelle et des sautes d’énergie. Ces changements d’humeur peuvent être difficiles à gérer et peuvent entraîner des conflits interpersonnels et une sensation de perte de contrôle émotionnel.
Impact sur les relations sociales :
Le SPM peut également affecter nos relations sociales et interpersonnelles. Les sautes d’humeur, l’irritabilité et la sensibilité émotionnelle rendent les interactions avec les autres plus tendues et difficiles. Cela peut entraîner des conflits avec les proches, les amis, les collègues de travail et les partenaires, affectant ainsi le soutien social et les liens affectifs.
Stress et anxiété :
L’anxiété et l’irritabilité peuvent entraîner une augmentation du stress mental et émotionnel. On peut se sentir submergée par nos émotions et avoir du mal à faire face aux demandes quotidiennes. Cette tension émotionnelle accrue peut également augmenter le niveau de stress global, ce qui peut avoir un impact négatif sur la santé mentale et physique à long terme.
Altération de l’estime de soi :
Les symptômes physiques tels que la prise de poids temporaire et les ballonnements, ainsi que les symptômes émotionnels comme l’irritabilité et les sautes d’humeur, peuvent altérer l’estime de soi et la confiance en soi. On peut se sentir moins sûres de nous, moins satisfaites de notre apparence et de notre capacité à gérer nos émotions.
Dépression et anxiété cliniques :
Chez certaines femmes, les symptômes émotionnels du SPM peuvent être si graves qu’ils dépassent le cadre du syndrome prémenstruel et entraînent une dépression et une anxiété cliniques. Cette forme de SPM sévère, également connue sous le nom de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), peut avoir un impact significatif sur la santé mentale et nécessiter une intervention thérapeutique plus approfondie.
Impact sur la qualité de vie :
Globalement, le SPM peut considérablement affecter la qualité de notre vie en tant que femme. Nous pouvons nous sentir limitées dans nos activités quotidiennes et sociales, ce qui peut entraîner un sentiment d’isolement et d’incapacité à profiter pleinement de la vie.
Il est important de noter que l’impact du SPM sur la santé mentale varie d’une femme à l’autre. Certaines femmes peuvent éprouver des symptômes légers et gérables, tandis que d’autres peuvent faire face à des symptômes plus graves qui nécessitent une attention particulière.
L’hypnose ericksonienne est une forme d’hypnose thérapeutique développée par le célèbre psychologue et psychiatre américain Milton H. Erickson (1901-1980). Elle diffère considérablement des représentations populaires de l’hypnose, comme celles souvent vues dans les spectacles de divertissement.
Contrairement aux croyances répandues selon lesquelles l’hypnose implique une perte de contrôle ou une influence totale du praticien sur le client, l’hypnose thérapeutique met l’accent sur la collaboration et l’autonomie du client. En séance le praticien vous guide vers un état de conscience modifié, également appelé transe hypnotique, où l’esprit conscient est apaisé, permettant un meilleur accès à l’inconscient. Cependant, vous restez pleinement consciente et maître de vous-même, capable de vous souvenir de ce qui se passe pendant la séance.
Erickson affirmait que l’inconscient était capable de résoudre tout type de problèmes, de trouver des solutions créatives en se connectant à son inconscient (“Faites confiance à votre inconscient, cet immense magasin de solutions”), et il utilisait donc des suggestions et des métaphores pour provoquer des changements positifs au niveau inconscient.
Cette approche souple et adaptative de l’hypnose permet au praticien d’ajuster les techniques en fonction de vos besoins et de votre personnalité. L’hypnose ericksonienne est utilisée dans divers contextes thérapeutiques, tels que la gestion du stress, la réduction de l’anxiété, le traitement des phobies, et peut également être appliquée pour vous aider à mieux vivre votre phase prémenstruelle en travaillant à différents niveaux (travail sur les croyances, libération des émotions, activation de ressources intérieures), pour favoriser un meilleur équilibre mental et émotionnel.
L’hypnose offre de nombreux avantages pour la gestion des émotions et du stress, ce qui en fait une approche thérapeutique efficace pour améliorer sa santé mentale et émotionnelle. Revenons sur quelques avantages de l’hypnose dans ce contexte..
Relaxation profonde : L’une des caractéristiques clés de l’hypnose est sa capacité à induire un état de relaxation profonde. Pendant une séance d’hypnose, le praticien vous guide dans un état de conscience modifié, où l’esprit conscient est apaisé et l’inconscient est plus accessible. Cette relaxation profonde permet de réduire votre stress physique et mental, ce qui peut contribuer à une sensation de calme et de bien-être émotionnel.
Accès à l’inconscient : L’hypnose permet d’accéder à l’inconscient, qui est le siège de nombreuses émotions et croyances profondes. En explorant l’inconscient, l’hypnothérapeute peut vous aider à identifier les sources des symptômes que vous vivez pendant la phase prémenstruelle, ainsi que les schémas de pensée qui peuvent aggraver ces sentiments. Une fois ces éléments identifiés, l’hypnothérapeute vous guidera pour les libérer, les remplacer, et activer vos ressources intérieures pour vivre plus sereinement.
Gestion des émotions négatives : L’hypnose offre des techniques puissantes pour libérer les émotions que l’on enfouit souvent en nous telles que : la colère, la tristesse et la frustration. Le praticien peut utiliser des suggestions et des visualisations pour vous aider à accueillir ces émotions, comprendre leur utilité et leurs messages pour les libérer.
Réduction du stress : L’hypnose peut aider à réduire le stress en enseignant des techniques de relaxation et de gestion du stress. Le praticien pourra vous apprendre à vous auto-induire dans un état d’hypnose pour vous détendre et vous calmer lorsque vous êtes confrontée à des situations stressantes. Ces compétences peuvent être utilisées de manière autonome entre les séances d’hypnose, offrant ainsi un moyen efficace de faire face au stress au quotidien.
Renforcement de la résilience : L’hypnose peut vous aider à renforcer votre résilience émotionnelle en vous donnant accès à vos ressources internes. Pour ce faire, le praticien vous guide pour identifier les moments de votre vie où vous avez fait preuve de résilience et de force intérieure. Ces ressources peuvent ensuite être renforcées et utilisées pour faire face aux défis émotionnels et aux situations stressantes futures.
Changement de comportementaux automatiques négatifs : Les comportements automatiques limitants pendant le SPM (isolement, grignotage, conflits relationnels, anxiété, remise en question) sont source de stress et ce de manière cyclique. L’hypnose, permet en se connectant à notre inconscient, de mettre le doigt sur nos croyances profondes, qui génèrent ces comportements automatiques de manière constructive. En effet, l’idée n’est pas de détruire au bulldozer ces croyances en portant un regard négatif sur leur présence. Mais plutôt de comprendre comment elles vous ont été utiles jusqu’ici, à quoi elles ont servi inconsciemment, de quoi elles vous ont protégé, afin de les remplacer par de nouvelles plus alignées avec la personne que vous êtes aujourd’hui. Cette libération de croyances profondes aura un impact direct sur les comportements automatiques qui disparaitront avec elles.
Amélioration de l’estime de soi : L’hypnose peut également contribuer à améliorer l’estime de soi et la confiance en soi. En renforçant les croyances positives sur soi-même et en développant une image de soi plus positive, vous vous sentirez plus connectée à votre valeur, vos valeurs, votre mérite, vos besoins, vos émotions, et votre vie en général.
Soulagement des tensions émotionnelles : Certaines émotions désagréables, comme la colère refoulée ou le chagrin non exprimé, peuvent entraîner des tensions émotionnelles qui affectent votre santé mentale et physique. L’hypnose peut permettre d’explorer et de libérer ces tensions émotionnelles, ce qui peut conduire à un soulagement significatif.
Syndrome prémenstruel traitement : Quelles sont les techniques utilisées ?
Pendant la séance d’hypnose, le praticien peut utiliser des suggestions hypnotiques pour que vous puissiez réutiliser les ressources internes de votre inconscient afin de faire face aux symptômes du SPM une fois la séance terminée. Ces suggestions peuvent par exemple inclure des directives pour la détente, la gestion du stress et le renforcement de l’estime de soi. Ce sont des messages ciblés et bienveillants que le praticien adresse à votre inconscient qui est très réceptif, adaptable et créatif. Ils visent à renforcer des pensées constructives et des comportements adaptatifs pour mieux gérer une situation. Par exemple, dans le cas du SPM le praticien peut vous suggérer que vous êtes capable de vous détendre profondément pendant cette période, que vous avez le pouvoir de rester calme face aux sautes d’humeur, et que vous possédez les ressources nécessaires pour traverser cette phase en toute sérénité. Les suggestions positives permettent donc de briser des schémas de pensées négatifs et de les remplacer par des croyances plus positives, qui contribueront à une amélioration de votre santé mentale et émotionnelle pendant le SPM.
Une autre technique clé en hypnose ericksonienne est l’utilisation de la visualisation. Le praticien peut vous guider dans une expérience imaginaire positive où vous pouvez vous voir et vous sentir en train de gérer avec succès les symptômes du SPM. Cette visualisation créative vous permet de renforcer les croyances positives concernant votre capacité à faire face efficacement au SPM et à vous sentir plus en acceptation de vos émotions sans pour autant vous identifier à ces dernières. En visualisant des images relaxantes et en vous voyant gérer avec succès vos symptômes, vous renforcez votre confiance en votre capacité à faire face aux défis émotionnels de cette période.
Syndrome prémenstruel traitement : Les approches naturelles complémentaires
L’hypnose peut être utilisée de manière complémentaire avec d’autres approches thérapeutiques pour mieux vivre sa phase prémenstruelle et son cycle menstruel de manière générale. Par exemple, en combinant l’hypnose avec des techniques de relaxation telles que la méditation et le yoga, vous pouvez renforcer les bienfaits de l’hypnose et mieux gérer votre SPM.
La méditation aide à développer la pleine conscience, vous permettant d’observer vos pensées et émotions avec une certaine prise de recul et sans jugement, ce qui est particulièrement important pendant la phase prémenstruelle où on analyse beaucoup ce qui nous entoure et nous-même.
Le yoga est une autre approche complémentaire à l’hypnose et la méditation, car il combine des postures physiques, la respiration pour favoriser l’équilibre, la circulation de l’énergie, des émotions, et la méditation finale allongée sur le dos, favorisant la relaxation du corps et de l’esprit. Cette pratique vous aidera à soulager vos douleurs physiques associées au SPM et favoriseront votre détente mentale.
Syndrome prémenstruel traitement : l’approche holistique pour un bien-être durable
En combinant plusieurs pratiques, comme l’hypnose, la méditation et le yoga, il est ainsi possible de se créer une séance thérapeutique complète qui aborde à la fois les aspects psychologiques et physiques du SPM. Cela permet de mieux se connecter à son être intérieur, de renforcer sa résilience face aux symptômes du SPM et d’améliorer son bien-être général.
L’hypnose ne doit pas être considéré comme un traitement exclusif, cependant, cela nous permet d’aller travailler en profondeur sur nous-même, de manière holistique en allant chercher la source de nos maux aussi bien physiques que psychologiques pour une libération durable, et non en agissant sur le symptôme ce qui résulte trop souvent en libération court terme, comme un pansement sur plaie.
Au-delà du soulagement des symptômes du SPM, cette approche holistique vous permettra de vous reconnecter à la puissance de votre cycle menstruel, de porter un nouveau regard de fierté sur votre nature cyclique. Ce travail vous permettra de mieux vous connaître, vous comprendre, et donc de mieux vous respecter au quotidien. En effet, la découverte des énergies qui opèrent pendant le cycle menstruel, et l’exploration de votre propre fonctionnement interne, vous donneront les clés pour agir avec ces énergies et pour votre bien-être profond.
Il est essentiel de rappeler que l’hypnose est un complément thérapeutique et ne se substitue en aucun cas à un avis médical professionnel. Bien que l’hypnose puisse être très bénéfique pour améliorer la santé physique et psychologique des femmes souffrant du SPM, il est important de consulter un professionnel de la santé, notamment si vous souffrez de symptômes sévères, et plus particulièrement si vous souffrez de trouble dysphorique prémenstruel.
Syndrome prémenstruel traitement : déroulement d’une séance d’hypnose
Le déroulement d’une séance d’hypnose peut varier en fonction du praticien et de l’approche utilisée, mais voici généralement à quoi s’attendre lors d’une séance : Avant le début de la séance, le praticien prendra le temps de discuter avec vous de la problématique pour laquelle vous venez, d’écouter vos besoins, et d’ouvrir votre champ de vision pour définir ensemble, le réel objectif de la séance (c’est ce qu’on appelle l’anamnèse). C’est l’occasion pour vous de vous exprimer sur ce qui ne va pas, ce que vous souhaiteriez changer, comprendre, améliorer, que ce soit la gestion de vos émotions, la réduction de vos douleurs physiques ou l’amélioration du sommeil. Tous nos symptômes physiques et psychologiques sous tendent des choses auxquelles nous n’aurions pas forcément pensé au premier abord en prenant rendez-vous. C’est tout l’objet de cette partie de la séance, vous aider à mettre le doigt sur ce qui importe réellement pour vous, et ce qui vous empêchait potentiellement d’avancer seule jusqu’à aujourd’hui. Le praticien peut également vous expliquer le processus d’hypnose et répondre à vos questions pour que vous vous sentiez confiante pour la séance.
Induction :
Une fois les objectifs de la séance établis, le praticien commencera l’induction hypnotique. Cette étape vise à vous amener dans un état de conscience modifié, où vous serez profondément détendue et concentrée sur votre monde intérieur. L’induction peut se faire par le biais de suggestions verbales douces, de techniques de relaxation et de visualisations. Cette induction est adaptée à votre profil pour qu’elle se déroule au mieux et vous permette de basculer dans un état propice au changement.
Accès à l’inconscient :
Une fois que vous êtes dans cet état de conscience modifié, vous êtes connectée à votre inconscient et à même de travailler main dans la main avec cette partie de vous-même, tout en restant consciente. C’est à ce niveau profond de l’esprit que les souvenirs, les croyances, les émotions et les comportements associés sont enracinés. En explorant votre inconscient, vous pourrez identifier les pensées ou les croyances limitantes qui pourraient contribuer à vos symptômes afin de les faire évoluer.
Restructuration cognitive :
Une fois les schémas négatifs identifiés, le praticien vous aidera à les faire évoluer de manière à ce qu’elle soient plus constructives pour vous et votre évolution. Cela peut impliquer la répétition de suggestions, la visualisation de situations positives, ou l’utilisation de métaphores pour faciliter le changement. L’objectif est de remplacer les schémas qui vous bloquent par des schémas plus bénéfiques et adaptatifs.
Renforcement des ressources :
Pendant la séance d’hypnose, le praticien peut également vous aider à renforcer vos ressources intérieures (on a tendance à en oublier beaucoup dans notre quotidien). Cela peut inclure l’accès à des souvenirs positifs, à des moments où vous avez géré avec succès des défis similaires, ou à des ressources intérieures telles que la confiance en soi et la résilience. Ces ressources vous soutiendront pendant cette phase du cycle et vous aideront à développer plus de confiance.
Séance de rappel et d’auto-hypnose :
Par la suite, le praticien pourra vous guider à travers une séance de rappel pour renforcer les bienfaits de l’hypnose, mais également vous enseigner des techniques d’auto-hypnose que vous pourrez utiliser chez vous entre les séances. L’auto-hypnose vous permet d’accéder à un état de relaxation profond et de pratiquer les techniques apprises pendant la séance.
Syndrome prémenstruel traitement : en ligne pour le confort et la simplicité
L’hypnose en ligne offre de nombreux avantages pour les femmes souffrant du syndrome prémenstruel. En optant pour ce format, vous pouvez bénéficier des séances de chez vous, ce qui évite les déplacements souvent pénibles pendant cette période quand on la vit mal. De plus, l’hypnose en ligne offre une plus grande flexibilité au niveau des horaires, ce qui est particulièrement utile si vous avez un rythme de vie chargé ou irrégulier.
Le fait d’envisager l’hypnose en ligne vous donne accès à une variété d’experts, peu importe leur emplacement géographique. Cela vous permet de choisir le praticien qui vous convient le mieux et qui est spécialisé dans l’approche thérapeutique qui répond à vos besoins.
Syndrome prémenstruel traitement : l’intégrer dans son quotidien
Pour tirer le meilleur parti de l’hypnose et améliorer votre bien-être pendant chaque phase de votre cycle menstruel, voici quelques conseils pour intégrer cette pratique dans votre quotidien :
Pratiquer l’auto-hypnose :
Comme mentionné précédemment, l’auto-hypnose est une compétence précieuse qui permet de bénéficier des bienfaits de l’hypnose entre les séances. Vous pouvez consacrer quelques minutes chaque jour à pratiquer l’auto-hypnose pour renforcer les ressources internes et maintenir un état émotionnel équilibré.
Des séances d’hypnose dédiées aux différentes phases du cycle menstruel sont également un très bon moyen de vous reconnecter profondément à votre puissance : introspection, créativité, communication, action et analyse sont des capacités qui font naturellement partie de nous en tant que femmes et grâce à la magie de notre cycle. L’hypnose nous aide à venir embrasser pleinement toutes ces qualités et les réveiller. Si vous souhaitez les inclure dans votre quotidien, j’ai créé un programme de 28 jours spécialement sur le sujet.
Créer un environnement propice :
Lorsque vous pratiquez l’auto-hypnose ou écoutez des séances d’hypnose en ligne, assurez-vous d’être dans un environnement calme et confortable. Éliminez les distractions, comme les appareils électroniques, et créez un espace propice à la détente et à la concentration où personne ne vous dérangera.
Régularité :
La régularité est essentielle pour tirer pleinement parti des bienfaits de l’hypnose. Essayez d’intégrer l’hypnose dans votre routine quotidienne (15 minutes suffisent) ou hebdomadaire pour obtenir des résultats durables.
Syndrome prémenstruel traitement : l’hypnose comme allié
En conclusion, le syndrome prémenstruel peut être une période difficile pour de nombreuses femmes, mais l’hypnose ericksonienne offre une approche thérapeutique prometteuse pour y faire face, et permettre à toutes les femmes de vivre la phase prémenstruelle en confiance.
En envisageant l’hypnose comme une approche naturelle et complémentaire, cette pratique permet de trouver un soulagement durable et d’améliorer son bien-être général, en allant se reconnecter à soi-même en profondeur.
Avec la pratique régulière de l’auto-hypnose et l’intégration d’autres techniques complémentaires (yoga, méditation), l’hypnose peut devenir un outil puissant pour améliorer votre santé physique et mentale pendant la phase prémenstruelle, et favoriser une harmonie tout au long du mois.
